Помимо езды на этих ваших велосипедиках, я также люблю активную ходьбу, по возможности со скандинавскими палками. Делаю я это исключительно ради здоровья и хорошего настроения – худеть мне не требуется, да и Инстаграмма для рельефных мышечных фоточек нету.
Зато “северная ходьба” отлично разгружает спину (она у меня много лет больная), спасая от однообразных вело-нагрузок и сидения в офисе.
- Когда я только начинал кататься на велосипеде на работу, то подошёл к этому процессу чересчур фанатично. Ездил каждый день, в любую погоду, иногда ещё и ПВД по выходным. Через несколько лет получил закономерную “ответку”: хронические грыжи и протрузии в пояснице. Проходили боли и я снова прыгал в седло, пренебрегая разминкой, реабилитацией и нормальным лечением.
Не буду описывать эти мытарства, тема на отдельный огромный пост, в общем приступы учащались и доходили до такой силы, что я иногда просто не мог ходить и выбывал из строя от недели до месяца. Наконец, вопрос встал ребром: или нормальный курс лечения и восстановление (несколько месяцев) или вплоть до инвалидности. Выбор был очевиден.
Реабилитация
Я всегда любил много ходить и никогда не любил бегать. Врачи в 2020 году запретили мне на несколько месяцев велосипед, но нужна была какая-то постоянная щадящая активность. Бассейн, тренажёрка – это всё хорошо, но на первом этапе реабилитации во первых не нужно, во вторых отнимает время и деньги.
Вот почему я выбрал скандинавскую ходьбу – идеальный вариант для правильной физкультуры, совмещающей в себе огромные преимущества “всё в одном”. Вот здесь можно почитать подробно про пользу скандинавских палочек, я изложу вкратце:
- При правильной технике ходьбы полезная нагрузка на мышцы достигает 90%💪;
- В отличие от бега, ходьба не нагружает и не разрушает суставы и позвонки. Это естественные движения для человека;
- Во время скандинавской ходьбы суставы и позвонки получают активное питание, вырабатывая полезный коллаген и гиалуроновую кислоту;
- Ходить можно в любое время года, при любой погоде и в любом месте: от города до леса;
- Финансовая сторона вопроса ничтожна: “палочки” начинающим можно купить за копейки, а потом, если зайдёт, переходить к более продвинутым вариантам.
Выбор скандинавских палок
Я решил подойти к вопросу разумно и для начала купил обычные телескопические палки из Спортмастера за 1000 руб. Попробовал походить: понравилось! Через несколько месяцев решил приобрести более продвинутый спортивный инвентарь.
Изучил вопрос в интернетах и вот, что выяснилось:
- Наилучшие “палочки” делают из карбона;
- Карбоновые скандинавские палки очень дороги – до 15000 руб и выше (цены на момент 2020 года);
- Есть смешанные варианты – часть материала полимеры, часть – карбон;
- Для регулярных и спортивных занятий лучше брать не телескопические, а обычные скандинавские палки.
Почему самый правильный материал – это карбон? Нашим суставам нужна амортизация! Алюминий и “телескопы” почти не обладают амортизирующими свойствами, они чересчур жёсткие.
При активной ходьбе суставы рук получают микровибрации, которые со временем могут привести к нехорошим последствиям, типа полиартритов, бурситов и т.п.
В целом, такие гадости бывают редко и только при действительно интенсивных нагрузках. Если бюджет небольшой – покупайте обычные “телескопы”!
Но знать и учитывать неприятные последствия необходимо. Например, у меня после ходьбы на костылях (был надрыв коленных связок) через пару месяцев начало болеть правое плечо.
По совету доктора я начал реабилитацию и слишком рано перешёл на скандинавские палки. В итоге плечо заболело ещё сильнее и появились признаки периартрита – очень долгая, болезненная и неприятная штука. Отложил занятия до выздоровления и заказал себе заодно новые палки.
- Как выбрать правильную длину палочек? Вот примерная формула: рост (в см) умножить на 0,68-0,69. Итоговый результат округлить до цифры, кратной 5.
Я подбирал своё снаряжение долго. В приоритете был максимальный карбон и не-телескоп.
Перечитав кучу рекомендаций, остановился на Finpole Breeze. Эти палки производятся в России по финской лицензии, 60% карбона, по цене и качеству – золотая середина между “топами” и начальным уровнем. То, что надо!
Палочки отличные, служат мне верой и правдой второй год. На рукоятках – фиксирующие стропы на липучках, чтобы руки не выскальзывали, если палочка где-то застрянет.
На “запас” я купил с алиэкспресс резиновых наконечников для асфальта – они быстро изнашиваются. Ну а так, стараюсь конечно ходить по грунтам и зимой по утоптанному снегу – это и приятно, и полезно.
Скандинавскую ходьбу я ротирую с велосипедом, который у меня тоже круглый год как активность. Как итог: долговременная, уже полугодичная хорошая ремиссия, активное катание и образ жизни без боли и слёз😃.
Техника скандинавской ходьбы:
